ACT Gestion du stress pour chauffeurs

Contenu succinct

Théorie

• Partie 1 : Notre propension humaine au contrôle
  • Dans cette partie, les participants sont guidés pour prendre davantage conscience des pensées et des émotions qu'ils ressentent, ainsi que de leur impact sur leur comportement via des réactions automatiques. Les participants apprennent que l'être humain a tendance à réagir à tout ce qui lui procure un « sentiment négatif », dans le seul but de s'en débarrasser au plus vite. Nous y parvenons souvent par la fuite/l'évitement, la lutte ou l'inhibition. En raison de cet évitement expérientiel, nous adoptons souvent des comportements qui, d'une part, ne sont pas choisis consciemment et, d'autre part, finissent souvent par amplifier le problème. En renforçant la prise de conscience des pensées, des émotions et des schémas de réaction automatiques, les participants peuvent apprendre à mieux maîtriser leurs réactions et leur approche face aux situations difficiles ou stressantes.
• Partie 2 : La fusion cognitive
  • Les participants apprennent que notre esprit produit des pensées tout au long de la journée et émet un avis sur tout ce qui se passe. En tant qu'êtres humains, nous sommes le plus souvent fusionnés avec nos pensées : les faits correspondent à ce que nous pensons. L'humain est un être de langage qui tente, consciemment et inconsciemment, de donner un sens à sa vie et de la maîtriser. Nous y parvenons en nous racontant des histoires sous forme de pensées. Cette dimension narrative peut nous entraver : nous forgeons des croyances sur nous-mêmes (je suis incompétent, nul, ridicule), des pensées sur les autres ou sur les événements et ce qui nous arrive. Même si nos pensées peuvent sembler vraies, nous n'avons pas nécessairement à agir en fonction d'elles. Cela ne fait souvent qu'engendrer davantage de ruminations, d'inquiétudes et de stress.
  • Les participants apprennent à quel point les pensées sont puissantes et comment elles semblent piloter leurs comportements.
• Partie 3 : Techniques pour appréhender autrement pensées et émotions
  • Défusion cognitive : Observer ce que l'on pense au lieu de croire aveuglément tout ce que l'on pense... Est-ce possible ? Oui, tout à fait. Les participants apprennent des techniques pour ne plus s'accrocher aux pensées et ainsi les observer sans se laisser emporter. Prendre ce recul libère littéralement de l'espace mental et permet d'entrevoir d'autres perspectives au-delà de ses croyances ! Un nouvel angle de vue s'ouvre.
  • Acceptation : L'acceptation consiste à faire de la place aux émotions, pensées, désirs et impulsions au lieu de les refouler, de les éviter ou de réagir sous leur emprise. Les participants apprennent à agir efficacement malgré leurs ressentis, plutôt que de se laisser dicter leur conduite par ceux-ci.
• Partie 4 : Exploration des valeurs
  • Mais alors, que faire... ? Dès lors que l'on se laisse moins guider par ses pensées et émotions, il devient indispensable de trouver d'autres repères.
    Dans cette section de la formation, nous amenons les participants à identifier leurs valeurs : ce qui compte réellement pour eux, la personne qu'ils souhaitent être et la manière dont ils désirent agir au plus profond d'eux-mêmes. Ces valeurs constituent la nouvelle ligne directrice de leurs comportements.
• Partie 5 : Synthèse et conclusion
  • Un tour d'horizon complet permet aux participants de récapituler les enseignements de la journée. L'objectif de cette consolidation est de leur fournir une synthèse claire et opérationnelle des éléments essentiels de la session.
  • Un temps d'échange est également prévu pour répondre aux éventuelles questions complémentaires.